STRESS MANAGEMENT

Stress ist ein lästiger Teil des Lebens!
Es gibt psychischen und organischen Stress und das macht den Umgang damit sehr schwierig. Jedem ist bewusst, dass Stress unvermeidlich ist und uns überall und jederzeit begegnen kann: im Verkehr, der Arbeit, bei Freunden, in der Familie, beim Einkaufen, eigentlich jedem Bereich im Leben.

Wenn Stress nicht bewältigt wird, kann dies schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Langfristiger oder chronischer Stress kann zu Angstzuständen, Depressionen, Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme und sogar Gedächtnisproblemen führen. Auch im sozialen Bereich kann Stress Ihre Bewegungen in der Welt und die Kommunikation mit Freunden und Familie beeinträchtigen.

Wie können Sie also mit Stress umgehen?

Achtsamkeit:
Achtsamkeit ist eine sehr kraftvolle Übung. Schon morgens aufzuwachen, draußen zu sitzen, Kaffee zu trinken und Tagebuch zu schreiben – das hilft. Aber auch Übungen wie tiefes Atmen oder Meditation können dir helfen, mit dir selbst in Kontakt zu kommen und Stress in deinem Leben zu bewältigen.

Machen Sie eine Pause:
Es ist keine Schande, eine Pause zu machen. Gehen Sie spazieren, besuchen Sie einen Fitnesskurs, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich 30 Minuten lang eine Wiederholung Ihrer Lieblingsserie an. Was auch immer Ihnen beim Entspannen hilft, tun Sie es - tun Sie es. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet. Hier finden Sie einen tollen Artikel über die Vorteile von Pausen und die richtigen Pausen.

Körperliche Aktivität/Bewegung:
Wie oft haben Sie das schon gehört? Aber - es stimmt tatsächlich. Sport und Bewegung helfen wirklich beim Stressmanagement. 
Erstens: Wenn Sie sich körperlich gut fühlen, wirkt sich das positiv auf Ihre komplette Psyche aus. Zweitens: Endorphine machen glücklich! Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper mehr Endorphine. Endorphine sind bekannt als "Wohlfühl-Neurotransmitter". Sie sind die kleinen Dinger, die Ihnen nach einem aeroben Training ein "Runner's High" bescheren.

Ernährung:
Ja, wir wissen es - auch das hört man wahrscheinlich ständig. Aber es stimmt wirklich. Ähnlich wie bei körperlicher Aktivität hilft es, Stress abzubauen, wenn man sich körperlich wohlfühlt. Stress produziert das Hormon Cortisol. Bei Stress schüttet der Körper mehr Cortisol ins Blut aus. Die richtige Ernährung kann helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren und so die Auswirkungen von Stress zu bewältigen.

Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem:
Im Zweifelsfall stützen Sie sich auf die Menschen in Ihrem Umfeld, die ihnen wirklich gut tun. Manchmal reicht es schon, den Stress einer Situation zu lindern, wenn man die Dinge aus dem Kopf lässt, darüber spricht und in die Welt hinausträgt. Und manchmal findet man Trost bei jemandem, der Ähnliches durchgemacht hat.